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    时间:2020-01-12

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      有正确的生活方式,这个要经过经历总结思考学习等产生,感觉良好,走走听听看看,听听歌,有自己兴趣爱好,读读书,有自己见解,正确的人生态度。

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      每天吃1斤蔬菜、半斤水果、2两干果,1000毫克钙质,并据自身情况和条件选用平价的维生素营养品。

      中老年人的营养有个大问题:人过45岁,所需的能量减少,要适当吃得比以前少,不过随着器官的退化需要的营养种类却一个也没少。因此,中老年人抓好三顿饭是个技术活,单吃一样东西是不行的。如何远离假养生、回归真营养。

      控制每天膳食总能量,吃七八分饱最好。五谷杂粮水果蔬菜、新鲜的鸡鸭鱼肉豆腐蛋奶都可以吃。但需要比年轻时摄入更多的钙、铁、锌、蛋白质、维生素。

      建议蔬菜每天不少于1斤,其中一半是深色蔬菜。每天补钙1000毫克,绝经后的女性尤其要补钙。

      推荐食物:牛奶、豆腐干等豆制品,榛子、苜蓿、河虾、苋菜等。蔬菜也是补钙好手,苜蓿、广东菜心、芥蓝都是不错的选择。虽然蔬菜中钙的吸收率不如牛奶,但摄入量大,很容易做到。

      每天还可以食用一把南瓜子等种子类食物。此外,猪肝、菠菜、豌豆、发酵型食品纳豆等富含B族维生素,也是每天所必需的。

      可适度增加肌肉力量以缓解肌肉下降的速度,加入些爆发力的锻炼。每次锻炼,可安排30~40分钟的有氧运动(慢跑、游泳、爬山、打拳等),在有氧运动如慢跑的最后,可安排3~5分钟的爆发力练习:如快速的冲刺跑50~100米,间歇的做3~5次;游泳后可连续做10~15次的原地收腹跳,做2~3组等。

      每次运动应包括10~15分钟的准备活动和整理活动。基本保持锻炼2天休息1天这样的节奏。还可根据爱好,隔三差五参加些球类运动等集体运动。

      这个年龄段的人,可在锻炼中增加些柔韧性锻炼和灵活性锻炼,延缓神经系统的衰退。每天的锻炼可安排20~30分钟左右的有氧运动(慢跑、游泳、爬山、打拳等),等身体充分的热起来后,做15~20分钟的拉伸锻炼或力量锻炼。可每周锻炼5~6次。

      这个年龄之后身体机能大幅下降,不能支持长时间的锻炼,运动方式要更加缓和。应把每次锻炼的时间减短,增加每天锻炼的次数,可每天锻炼1~2次,甚至3~4次,每次锻炼的时间可据身体承受能力,持续20~30分钟。全身性的锻炼项目以动作舒缓、强度易控制的运动为宜,比如走路、打太极等。

      运动能力逐步丧失,老了不要锻炼太多,更不要强迫自己,锻炼的原则是:能做什么运动,就做什么运动。运动的幅度和强度要在承受能力范围内,最好有子女在身边监护。每次运动20~30分钟即可,每天可早中晚锻炼3~4次,坚持每天进行。

      人们对身体每天都会进行自我清洁,还会定期进行身体的体检,其实对心理也要每天都进行维护,经常问问自己心情好吗。

      人到老年,养生重在养心和养德。仁者寿,就是这个道理。打好自己的牌,过好自己的日子。一直活在过去的人是抑郁的,一直活在将来的人是焦虑的,唯有把握好当下。陈福国教授说,中国社会正处于巨变中,把握自己,活好当下,是重要内容。

      防慢病,补短板,养正气。50岁时,防病重点是预防慢性病、肿瘤和急性伤害。

      到了60岁,大多数人感到体力明显不如以前,高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、男性前列腺增生、女性卵巢衰竭等疾病悄悄来临,阻止慢性病恶化尤为重要。建议:

      ①每年1次健康体检,每次的检查结果即使正常也不要随便丢了,日后是重要的参考资料;对一些异常指标的项目要每3个月至半年复查一次。

      ②人的健康状态不是由自身最强壮的器官的功能状态决定的,而是由最薄弱的器官的功能状态决定的,所以“补短”更重要。要了解自己现阶段各器官的功能状态,同时学习保健和急救知识,如徒手心肺复苏术、气管异物的急救术等。

      ③规律一天的生活工作作息,尽量不熬夜、不长时间让自己处于疲劳状态。坚持吃动平衡,坚持自己不抽烟,尽量少吸二手烟,少饮酒,尽可能每周外出饭局宴请不超过2次,如确有应酬喝酒也要留二分酒量。

      ④中年容易发福,但最多不宜超过标准体重的10%,标准体重是:身高(米)乘以身高(米)乘以22。

      ⑤正气存内,邪不可干。养正气就是要提高自身的免疫力抗病力,2016年国家卫计委提倡:每天“发呆”5分钟,每天运动1小时,每天吃12种以上的食物,每周吃25种以上的食物(不包括调味品)。

      每个人都有选择权利 只要不因为盲目顺从某一种理论导致什么严重后果就好,就像我我一般生病的时候都会吃中药成分的冲剂,只有在病毒性的疾病情况下我会选择速效的抗生素食用。还有关于你说的养生热问题,其实人都想活的更久更健康,越是有钱的人越想多抓住几年财富和权势,不过养生这个问题不是说几年就能完成的,建议在年轻的时候就该多注意这方面的习惯,正常的作息时间,三餐的正常摄入,关于盐 油 味精摄入量过多的问题,想必你也从各种新闻上看到过,尽管绝大数人认为是西方传过来的健康治标,其实远在几千年前中国就有了很多养生方法包括一日饮食上的量都有讲究,尤其是皇室里更有深究了(呃 扯远了) 我觉得你可以读一些基本的中医理论 在和西方的一些数据进行结合,得到自己生活方式这就是一种生活品质习惯。只要你活着健康舒坦就行了。

      早晨起床后,在人体器官休息后,将开始一天的工作。随着人类活动的增加,心率也会增加,因此请注意在早晨使您的心脏和肺部恢复健康。

      可采取搓手心,按揉手指的方式,刺激心脏,增强呼吸系统功能,起到保健作用。摩擦手掌时,将两个手掌合并并来回摩擦,并尽可能地摩擦手掌。此外,在早晨,用双手的手指互相摩擦并按摩也可以使大脑恢复活力。

      冬季(11:00-13:00)是一个阳光充足的时期,经常让背部晒阳光可以补充人体的阳气。

      经过一天的运动,晚上人体会很累,尤其是肝脏和肾脏需要紧急休息和恢复健康。在这一点上,最好的护理方法就是双脚浸泡。

      尤其是脚底的涌泉穴是肾经的第一穴。在晚上被热水刺激后,它可以消除白天的疲劳并补充肾气。浸泡双脚并入睡后,您可以使用手和手掌旋转并按摩双脚,每次按压十次以上。

      最后祝大家都远离疾病,有个健康的身体!小生还会持续为大家带来健康小常识的,请大家多多关注我哦。